第二天一早，陈义便准时的睁开眼，大家都已经开始起床，弗格森请来的营养师已经开始为大家准备早餐。

罗奇教练同样起的也很早，在吃早饭的时候，弗格森告诉陈义和江峰，罗奇将会担任这次训练计划的总指导。

而陈义基础训练的强度，则是弗格森做多少，陈义便跟着做多少。

听完以后，陈义嗦了口意面，随即说道：“托尼，有没有一种可能，我如果做的比你多呢？”

被陈义这么一说，弗格森也来了兴趣。“那我们就共同制定基础训练计划，都互相跟上能做的最好，做的最多的那一位！”

“OK，我看行！”

营养师配比的很是恰当，刚吃饭早饭的意面后，在高盐和易消化碳水的催化下，陈义和弗格森的训练状态明显已经拉满。

等到罗奇也刚走到沙滩上，开始做僵硬的热身时，陈义和弗格森已经热身完毕，他们两个双双扔下跳绳，已经站在了同一起跑线上。

“预备，跑！”

弗格森大吼一声，还用了个起步姿势，一上来便把陈义远远落下。

先前弗格森就已经说好，每天早上的晨跑里程为来回七点五英里，也就是十五英里。

风雨无阻，龙卷风除外。

有十五英里之远，还有三个月的时间，陈义根本不着急。

在训练中，一次没有掌握的技术，他从来都不着急，而是很有耐心的进行思考和琢磨，以备下次做的更好。

在沙滩上跑步陈义现在需要克服的首先不是自己的速度慢的问题，而是怎样才能让自己的速度快起来。

在沙滩上跑步每一脚都会陷进沙子里一点，而拔出来的时候则更需要用力，但一用力过猛，下一脚再着地的时候重了后，就需要更大的力量再将脚带出来。

上一次跑步的时候陈义就察觉到了这一点，所以他现在根本不急，他现在需要找的，是在这两者之间寻找出一种平衡性。

等到弗格森跑到标记的折返处，再跑回走后终点后，他已经将陈义落开了一公里的距离。

“还是太慢了啊陈义，连我这种老人都追不上？”

弗格森在说出这话的时候，陈义已经没有触动了，他昨天晚上已经想好，这些日子面对他与弗格森之间的差距，他是会坦然接受的。

弗格森见还没开始正式训练，激将法对陈义就已经没用，正当弗格森正在想这小子到底在想什么的时候，只见陈义架来了一个大箱子。

这是他在酒店的小器材室找到的辅助训练用五磅实心球，一箱子有二十个。

所以陈义当即开始了与弗格森进行扔实心球的爆发力训练。

他们每人十个，弗格森率先上前一步。

虽然不去注意标准的扔实心球的动作时什么，但用于综合格斗训练当中，扔实心球当然是用做拳法发力来扔。

弗格森站出前脚后脚，他猛地拧身，腰部和整个身子都转到侧起，同时猛地蹬地，一举将实心球扔了出去。

“快帮我看看，扔出多远！”弗格森对雷泽喊道。

雷泽很是无奈，这家伙这是又比起来了。

但他也没带任何测量工具，就只能一步步来测量。

雷泽估摸距离估摸的倒也很准，待到他走到是实心球前，再看一眼弗格森脚下画线的距离，他道：“大约五十二英尺。”